学会晒太阳，预防骨质疏松

发布时间：2021-09-15 00:00

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骨质疏松已经成为我国50岁以上人群常见的健康问题，其患病率逐年增高。补钙是骨质疏松的基础治疗，在预防和治疗骨质疏松中起到了重要作用，而晒太阳可以促进钙质吸收，有助于预防骨质疏松。

一

晒太阳能补钙，是真的吗？

晒太阳不能直接补钙，其实更为准确的说法是晒太阳能够促进钙吸收，阳光中的紫外线能够使皮肤合成维生素D，维生素D通过肝、肾脏加工成为活性维生素D3，可以促进钙吸收。如果体内缺乏活性维生素D3，那么我们吃的钙片或者含钙食物中的钙会吸收的很少，所以多晒太阳，可以多产生维生素D，从而使钙更好吸收。

二

如何正确晒太阳？

首先是晒太阳的时间，以上午10时和下午3时这两个时间段为宜，此时太阳光中含有大量紫外线，但是考虑到季节变化，太阳中的紫外线强度也有所不同，晒太阳的最佳时间段也随之而不同。建议大家使用“影子原则”来选择晒太阳时间，“影子原则”指的是在晒太阳时，自身的身高比影子长时，不适合晒太阳，因为这时候太阳猛烈，容易晒伤。当你的影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全，可以好好晒一晒；当影子在1～2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右较安全。

三

晒多久合适呢？

根据《防治骨质疏松知识要点》中建议：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。

四

在哪晒太阳最佳？

晒太阳的最佳地点是户外，户外晒太阳可以使紫外线利用率最大化，有效提高维生素D水平。不能隔着玻璃窗，普通窗玻璃能阻挡90%以上波长300nm以下的光线，隔着玻璃晒太阳达不到补钙效果。

五

晒太阳的姿势

躯干部皮肤对阳光的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，敏感性高的部位容易晒伤，因此，我们要选择敏感性较差的部位充分暴露，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择，晒太阳同时佩戴墨镜和帽子，以避免阳光对眼睛和头发的损害。

六

晒太阳穿什么衣服合适？

晒太阳时最好穿着红色衣服，尽量不穿黑色，因为红色的光波最长，可大量“吃掉”日光中的短波紫外线，减少紫外线对身体的伤害。